Как правильно купаться в купели?

Совмещение с банными процедурами

Парилка зимой максимально полезна, если подходить к делу с умом. Чередование жара и холода — отличная профилактика простуд, возможность укрепить иммунитет без таблеток, источник бодрого настроения. Но как жителю мегаполиса получить контрастные процедуры? Только единственным способом — объединив купель с баней!

Перезагрузка организма, или, Когда холодная вода во благо?

Ледяная вода — стресс для организма. Он обязательно должен быть кратковременным: за несколько секунд сосуды сузятся, станут быстрее проталкивать кровь. Последняя максимально насытит организм кислородом и энергией, выработают в большом количестве необходимые гормоны — норадреналин и дофамин. Результат налицо и это:

• выработка антиоксидантов, то есть «перезапуск» иммунной системы;
• ускорение обменных процессов;
• улучшение работы всех органов и систем;
• омоложение кожи;
• отличный сон и пр.

Единственное что нужно — соблюдать элементарные правила погружения в ледяную воду с тем, чтобы не навредить собственному организму!

Ледяная терапия и умный подход: 2 стороны одной медали

Постоянные пользователи купели и бани утверждают, что заниматься контрастными водными процедурами стоит без фанатизма. Оптимальная температура воды зимой — 0-8 градусов, летом — +4+20 градусов.

Сам процесс такой:

• Следует хорошо пропариться в парилке в 2-3 захода.
• Намочить в предбаннике голову холодной водой и погрузиться в купель на 10-20 секунд. Для создания стресса этого достаточно. При этом заходить в купель стоит с левой ноги -для плавного сужения сосудов, с головой погружаться не следует.
• После выхода из воды нужно растереться полотенцем, сделать массаж. Процесс можно повторить.

До и во время контрастных процедур запрещено принимать алкоголь. После водных процедур можно выпить травяной чай.

Если обожаете горячую воду — нагрейте купель до нужной температуры. Пребывание в воде — не более 20 минут. Этого достаточно для полного расслабления.

Для тех, кто по состоянию здоровья не может себе позволить контраст, достаточно теплой воды в купели с целебными травами. Эффект почти тот же!

Правила закаливания: принимаем холод постепенно

Водные процедуры в бане и купели не могут быть спонтанными. К процессу стоит подготовиться, особенно если вы этого никогда не делали. Главное — дать встряску организму, но не навредить здоровью.

Для этого необходимо:

• выделить на подготовку 2-3 месяца;
• выходить на балкон в шортах и футболке — не более 1 минуты в день в течение 1 недели;
• 2 неделя — окунание ступней в холодную воду;
• 3 неделя — кратковременные обливания прохладной водой;
• далее — окунание в купель на 15-20^oC по пояс. Через 6 недель возможно полное погружение до 10 сек;
• ежедневный прием контрастного душа;
• интенсивное растирание полотенцем после процедур.

Если подход к делу тщательный и щепетильный, тогда и мороз в 20 градусов не страшен. Главное — не забывать о правилах!

Купание в купели после бани, или прислушиваясь к организму

Контрастные процедуры стоит проводить только после подготовки и только здоровым людям. Беременным женщинам и пожилым с хроническими заболеваниями такое времяпрепровождение противопоказано. Не стоит надеяться на русское «авось», достаточно проконсультироваться со своим врачом и убедиться в больших рисках.

Здоровому человеку с опытом рекомендуется проводить в купели не более 1 минуты, самым уверенным и опытным — до 2х. Этого достаточно для получения максимального эффекта и крепкого здоровья. Продолжительность каждого погружения должна увеличиваться и это — грамотно и правильно. Лучше всего начать с малого и двигаться к большему!

Принимайте контрастные водные процедуры в купели с банькой и будьте здоровы!